TIPO DE FIBRA MUSCULAR
Los músculos de nuestro cuerpo tienen fibras de contracción que se dividen en rápidas y lentas. Al entrenar, es óptimo entrenar ambos tipos en vez de enfocarse en un grupo particular de fibras o sus beneficios, ya que ambos trabajan y se desempeñan de manera diferente. Ambos tipos de fibras se encuentran en nuestros músculos, pero el porcentaje de cada fibra varía de persona a persona, debido a la genética. Cuando nos hacemos más fuertes o “construimos músculo” nuestras fibras musculares se vuelven más gruesas y largas con el incremento de células musculares. Estas células adicionales hacen las fibras musculares más densas, y/o más grandes, dependiendo del tipo de entrenamiento que hagamos. También se vuelven más eficientes y optimizan el reclutamiento de más fibras musculares. La forma en que entrenamos afecta nuestro cuerpo y podemos hacerlo para trabajar las diferentes fibras. La composición de las fibras musculares en sí es bastante diferente entre los dos tipos.
Las fibras de tipo 1, también conocidas como de espasmos lentos o músculo rojo, tienen características que les ayudan a especializarse en actividades más aeróbicas. Por ejemplo, tienen una mayor densidad de mitocondrias donde se produce el ATP (Adenosina trifosfato). El cual es necesario para la reacción bioquímica en cualquier contracción muscular. Las fibras de contracción lenta utilizan principalmente el oxígeno. También tienen más mioglobina, la proteína que lleva el oxígeno a las células musculares para obtener energía, y las fibras musculares están rodeadas de más capilares. Todos estos factores permiten que las fibras mantengan mayor capacidad para acceder y utilizar el oxígeno durante períodos de tiempo más largos. Las fibras musculares de contracción lenta también cuentan con un bajo umbral de activación. Esto significa que son las primeras en ser reclutadas y si no pueden generar la fuerza de salida necesaria para el movimiento, entonces las fibras adicionales son reclutadas hasta que la contracción rápida también entra. Cuando una persona entrena regularmente mejora el reclutamiento de fibras musculares, lo que aumenta la capacidad y el rendimiento, ya que la activación y el reclutamiento de más fibras musculares significa una fuerza de contracción más fuerte. Debido a la naturaleza de las fibras de tipo 1, éstas pueden mantener una salida de fuerza durante más tiempo (por ser principalmente aeróbicas) pero su fuerza no es tanta como la de las fibras tipo 2.
Las fibras tipo 2, también conocidas como espasmos rápidos o músculo blanco, se utilizan para realizar movimientos potentes, explosivos y rápidos. Típicamente, estas fibras son más grandes que las del tipo 1, tienen una mayor velocidad de contracción y tardan menos tiempo en alcanzar la salida de la fuerza máxima. Estas fibras se reclutan cuando las fibras de tipo 1 no logran entregar la salida de fuerza necesaria para realizar el movimiento. Las fibras tipo 2 tienen naturalmente menos mitocondrias, mioglobina y capilares circundantes. Por lo que no están configuradas como las de tipo 1 para una actividad sostenida y es más difícil obtener el oxígeno. Debido a esto, la reacción bioquímica se producirá más a menudo sin oxígeno, lo que resulta en una alta producción de ácido láctico. Causando que se mantengan por mucho tiempo y se fatiguen rápidamente. Esto tiene sentido ya que, naturalmente, los humanos y otros seres vivos no correrán o realizarán movimientos explosivos la mayor parte del tiempo, se pasa más tiempo caminando o vagando. Sólo durante las ráfagas cortas, como perseguir a la presa o huir de un depredador, saltar, escalar u otros movimientos pliométricos, es necesario acceder a las rápidas fibras de espasmo rápido. El cuerpo es una máquina inteligente y conserva la energía siempre que es posible, así como las nuevas células musculares se descomponen para obtener energía si no las usamos, la red extra de capilares, mitocondrias y cantidades de mioglobina se reservan para las fibras de contracción lenta que usamos constantemente para actividades como mantener la postura.
Por lo general, es más difícil para una persona activar las de espasmo rápido que las fibras lentas, especialmente en el mundo moderno en una sociedad de empleos inactivos, etc. Para muchas personas que son sedentarias pueden pasar semanas, meses o incluso años sin activar o usar ninguna de sus fibras de contracción rápida. Esto se debe a que las mismas nunca superan el umbral de activación; esto incluye movimientos que necesitan potencia, ejercicios de carga, explosivos o movimientos pliométricos. Por supuesto que es posible mantener los músculos en condiciones óptimas entrenando e incorporando este tipo de ejercicio en sus actividades diarias. Sin embargo, estos movimientos no son adecuados o alcanzables para muchas personas, ya sea que tienen lesiones, están en condición física o recién comienzan su viaje de acondicionamiento. El Myo-Boost permite a las personas la posibilidad de empezar a entrenar sus fibras rápidas junto con las demás desde el inicio de su programa de ejercicios, ya que anula el patrón de reclutamiento natural del cuerpo y el cerebro mientras activa un porcentaje mucho, mucho más alto de fibras musculares. Esto significa que una persona puede conseguir el fortalecimiento de sus fibras de contracción rápida sin tener capacidad física de realizar ejercicios avanzados como saltos explosivos o carreras cortas a la mayor velocidad posible. Por supuesto, si no tenemos limitaciones esa debería nuestra meta, pero el entrenamiento de Myo-boost puede ayudar a cerrar esa brecha permitiéndote un comienzo más rápido y suave en tu entrenamiento.
