TYPE DE FIBRES MUSCULAIRES
Les muscles que nous avons dans notre corps sont constitués des fibres à contraction rapide et lente. Lors de l’entraînement, il est optimal de s’entraîner pour les deux et de ne pas manquer un groupe particulier de fibres ou leurs avantages, car ils travaillent et fonctionnent différemment. Les deux types de fibres se trouvent dans nos muscles, mais le pourcentage de l’une ou l’autre des fibres peut varier d’une personne à l’autre en raison de la génétique. Lorsque nous devenons plus forts ou “construisons du muscle”, nos fibres musculaires deviennent plus épaisses et plus longues à mesure que nous construisons plus de cellules musculaires. Ces cellules supplémentaires rendent les fibres musculaires plus denses et / ou plus grosses selon du type d’entraînement que nous faisons, elles deviennent également plus efficaces et nous devenons meilleurs pour recruter plus de fibres musculaires. La façon dont nous nous entraînons affecte notre corps et nous pouvons nous entraîner à cibler les différentes fibres. La composition des fibres musculaires elles-mêmes est assez différente entre les 2 types.
Les fibres de type 1, également appelées les fibres à contraction lente ou les muscles rouges, ont des caractéristiques qui les aident à se spécialiser dans une activité plus aérobique. Par exemple, il existe une densité plus élevée de mitochondries où l’ATP est produit (adénosine triphosphate). Ceci est nécessaire pour une réaction biochimique dans toute contraction musculaire, donc les fibres à contraction lente utilisent principalement de l’oxygène pour le faire. Il y a aussi plus de myoglobine – la protéine qui transporte l’oxygène vers les cellules musculaires pour l’énergie et les fibres musculaires elles-mêmes sont entourées de plus de capillaires. Tous ces facteurs permettent aux fibres de se maintenir plus longtemps avec une plus grande capacité à accéder et à utiliser l’oxygène. Les fibres musculaires à contraction lente ont également un seuil d’activation bas. Cela signifie qu’ils sont recrutés en premier, puis s’ils ne peuvent pas produire la force nécessaire au mouvement, les fibres supplémentaires sont recrutées jusqu’à ce que la contraction rapide se produise également. Lorsqu’une personne s’entraîne régulièrement, elle devient meilleure pour recruter des fibres musculaires, ce qui augmente ses capacités et ses performances, car activer et recruter plus de fibres musculaires signifient également une contraction plus forte. En raison de la nature des fibres de type 1, elles peuvent supporter une sortie de force plus longtemps (car elles sont principalement aérobiques), mais la force n’est pas aussi forte que celle des fibres de type 2.
Les fibres de type 2, également appelées les fibres à contraction rapide ou les muscles blancs, sont utilisées pour des mouvements forts, explosifs et rapides. Ces fibres sont généralement plus grosses que le type 1, elles ont une vitesse de contraction plus élevée et elles prennent moins de temps pour atteindre la force maximale. Ces fibres sont recrutées lorsque les fibres de type 1 ne peuvent pas fournir la force pour effectuer le mouvement. Les fibres de type 2 ont naturellement moins de mitochondries, de myoglobine et de capillaires environnants. Cela signifie qu’elles ne sont pas configurées comme les fibres de type 1 pour une activité continue et il est plus difficile d’obtenir de l’oxygène. Par conséquent, la réaction biochimique aura plus souvent lieu sans oxygène, ce qui entraînera une production élevée d’acide lactique. Cela signifie qu’elles ne peuvent pas se maintenir longtemps et se fatiguent rapidement. Cela a du sens car naturellement, les humains et les autres êtres vivantes ne courront pas rapidement ou n’effectueront pas de mouvements explosifs la plupart du temps, ils passent plus de temps en marchant ou en errant. L’accès à des fibres à contraction rapide n’est nécessaire que pendant de courtes rafales telles que la poursuite d’une proie ou la fuite d’un prédateur, le saut, l’escalade ou d’autres mouvements pliométriques. Le corps est une machine intelligente et économise l’énergie chaque fois que possible, donc quand les nouvelles cellules musculaires se décomposent pour obtenir de l’énergie si nous ne les utilisons pas, un réseau supplémentaire de capillaires, de mitochondries et des quantités de myoglobine est réservé aux fibres à contraction lente que nous utilisons constamment pour des activités comme tenir la posture.
Il est généralement plus difficile pour une personne d’activer des fibres à contraction rapide que des fibres à contraction lente, en particulier dans le monde moderne d’aujourd’hui avec une société d’emplois inactifs, etc. Beaucoup de gens sédentaires pourraient même passer des semaines, des mois voire des années sans jamais activer ou utiliser l’une de leurs fibres à contraction rapide! Cela est dû au fait qu’ils ne dépassent jamais le seuil d’activation; cela inclut les mouvements qui nécessitent de la force, des exercices de port de poids, des mouvements explosifs ou pliométriques. sûr, il est possible de maintenir vos muscles dans un état optimal en s’entraînant et en incorporant ce type d’exercice dans vos activités quotidiennes, mais ces mouvements ne sont pas adaptés ou réalisables pour de nombreuses personnes, qu’elles soient blessées, inconditionnées ou qu’elles commencent tout juste leur parcours de remise en forme. Myo-Boost permet aux gens de commencer à entraîner leurs fibres à contraction rapide avec les autres dès le début de leur programme d’entraînement, car il domine le corps et crée un motif de recrutement naturel et active un pourcentage beaucoup plus élevé de fibres musculaires. Cela signifie qu’une personne peut accéder au renforcement de ses fibres à contraction rapide sans la capacité physique d’effectuer des exercices avancés tels que des sauts explosifs ou des sprints aussi vite que possible. Bien sûr, si nous n’avons pas de limites, cela devrait être un objectif pour tout le monde, mais l’entraînement Myo-boost peut vous aider à combler cet écart en vous permettant de commencer votre entraînement plus rapidement et plus facilement.
