MUSKELFASERTYP
Die Muskeln, die wir in unserem Körper haben, bestehen sowohl aus schnellen als auch aus langsamen Zuckungsfasern. Beim Training ist es optimal, für beide zu trainieren und nicht auf eine bestimmte Gruppe von Fasern oder deren Vorteile zu verzichten, da beide unterschiedlich arbeiten und Leistungen erbringen. Beide Fasertypen kommen in unseren Muskeln vor, aber der Prozentsatz beider Fasern kann aufgrund der Genetik von Person zu Person variieren. Wenn wir stärker werden oder Muskeln “aufbauen”, werden unsere Muskelfasern dicker und länger, da wir mehr Muskelzellen aufbauen. Diese zusätzlichen Zellen machen die Muskelfasern dichter und/oder grösser. Je nach Art unseres Trainings, werden sie ebenfalls effizienter und wir werden besser darin, mehr Muskelfasern zu rekrutieren. Wie wir trainieren, wirkt sich auf unseren Körper aus und wir können trainieren, um die verschiedenen Fasern anzusprechen. Die Zusammensetzung der Muskelfasern selbst ist bei den 2 Arten recht unterschiedlich.
Fasern vom Typ 1, auch bekannt als langsam zuckende oder rote Muskeln, haben Eigenschaften, die ihnen helfen, sich auf mehr aerobe Aktivität zu spezialisieren. So gibt es zum Beispiel eine höhere Dichte an Mitochondrien, in denen ATP (Adenosintriphosphat) produziert wird. Dies ist für die biochemische Reaktion bei jeder Muskelkontraktion erforderlich, die langsamen Zuckungsfasern verwenden dafür hauptsächlich Sauerstoff. Es gibt auch mehr Myoglobin – das Protein, das den Sauerstoff zur Energiegewinnung zu den Muskelzellen bringt, und die Muskelfasern selbst sind von mehr Kapillaren umgeben. All diese Faktoren ermöglichen es den Fasern, sich über längere Zeiträume zu erhalten, wobei sie besser auf Sauerstoff zugreifen und ihn nutzen können. Langsam zuckende Muskelfasern haben zudem eine niedrige Aktivierungsschwelle. Das bedeutet, dass sie als erste rekrutiert werden und wenn sie dann nicht die für die Bewegung erforderliche Kraftausgabe erzeugen können, werden zusätzliche Fasern rekrutiert, bis auch das schnelle Zucken eintritt. Wenn eine Person regelmässig trainiert, wird sie besser darin, Muskelfasern zu rekrutieren. Dies erhöht die Fähigkeit und Leistung, da die Aktivierung und Rekrutierung von mehr Muskelfasern eine stärkere Anspannungskraft bedeutet. Aufgrund der Natur der Typ-1-Fasern können sie eine Kraftausgabe länger aufrechterhalten (da sie hauptsächlich aerob sind), aber die Kraft ist nicht so groß wie bei den Typ-2-Fasern.
Fasern vom Typ 2, auch bekannt als schnell zuckende oder weiße Muskeln, werden für kraftvolle, explosive und schnelle Bewegungen eingesetzt. Diese Fasern sind typischerweise größer als Typ 1, haben eine höhere Anspannungsgeschwindigkeit und benötigen weniger Zeit, um die Spitzenkraftleistung zu erreichen. Diese Fasern werden rekrutiert, wenn die Typ-1-Fasern nicht die Kraftausgabe liefern können, die zur Ausführung der Bewegung erforderlich ist. Fasern vom Typ 2 haben von Natur aus weniger Mitochondrien, Myoglobin und umgebende Kapillaren. Das bedeutet, dass sie nicht wie die Typ-1-Fasern für eine anhaltende Aktivität eingerichtet sind und Sauerstoff schwieriger zu erhalten ist. Aus diesem Grund findet die biochemische Reaktion häufiger ohne Sauerstoff statt, was zu einer hohen Milchsäureproduktion führt. Das bedeutet, dass sie sich nicht lange halten können und schnell ermüden. Dies ist sinnvoll, da Menschen und andere Lebewesen von Natur aus die meiste Zeit nicht sprinten oder explosive Bewegungen ausführen werden, sondern mehr Zeit mit Gehen oder Wandern verbringen. Nur während kurzer Ausbrüche wie der Beutejagd oder dem Weglaufen vor einem Raubtier, beim Springen, Klettern oder anderen plyometrischen Bewegungen ist der Zugang zu den schnellen Zuckungsfasern erforderlich. Der Körper ist eine clevere Maschine und spart Energie, wo immer dies möglich ist. So wie neue Muskelzellen zur Energiegewinnung abgebaut werden, wenn wir sie nicht benutzen, so ist das zusätzliche Netzwerk von Kapillaren, Mitochondrien und Myoglobinmengen für die langsamen Zuckungsfasern reserviert, die wir ständig für Aktivitäten wie das Halten der Körperhaltung benutzen.
Normalerweise ist es für eine Person schwieriger, schnelle Zuckungsfasern zu aktivieren als langsame, insbesondere in der heutigen modernen Welt mit einer Gesellschaft inaktiver Jobs usw. Für viele Menschen, die viel sitzen, könnte es sogar Wochen, Monate oder gar Jahre dauern, ohne dass sie jemals eine ihrer schnellen Zuckungsfasern aktivieren oder benutzen! Dies ist darauf zurückzuführen, dass sie nie über die Aktivierungsschwelle hinausgehen; dazu gehören Bewegungen, die Kraft benötigen, Gewicht-Übungen, explosive oder plyometrische Bewegungen. Es ist natürlich möglich, Ihre Muskeln in optimaler Kondition zu halten, indem Sie diese Art von Übungen trainieren und in Ihre täglichen Aktivitäten integrieren, doch sind diese Bewegungen für viele Menschen nicht geeignet oder erreichbar, ob sie nun Verletzungen haben, unkonditioniert sind oder gerade erst auf dem Weg zur Fitness sind. Myo-Boost bietet Menschen die Möglichkeit, von Beginn ihres Trainingsregimes an ihre schnellen Zuckungsfasern zusammen mit den anderen zu trainieren, da es das natürliche Rekrutierungsmuster von Körper und Gehirn außer Kraft setzt und einen deutlich höheren Prozentsatz der Muskelfasern aktiviert. Dies bedeutet, dass eine Person auf die Stärkung ihrer schnellen Zuckungsfasern zugreifen kann, ohne körperlich in der Lage sein zu müssen, fortgeschrittene Übungen wie explosive Kistensprünge oder Sprints so schnell wie möglich auszuführen. Wenn wir keine Einschränkungen haben, sollte dies natürlich ein Ziel für alle sein, das Myo-Boost-Training kann jedoch dazu beitragen, diese Lücke zu überbrücken und Ihnen einen schnelleren, reibungsloseren Trainingsbeginn zu ermöglichen.
