TIPI DI FIBRE MUSCOLARI
I muscoli sono costituiti sia da fibre a contrazione rapida che a contrazione lenta. Quando ci si allena l’ideale è farlo per entrambi i tipi e non prediligere solo un particolare gruppo di fibre o i loro benefici, poiché entrambi funzionano e si comportano in modo diverso. Nei muscoli ci sono entrambi i tipi di fibre, ma la percentuale delle fibre può variare da persona a persona in base alla genetica. Quando diventiamo più forti o aumentiamo i muscoli, le nostre fibre muscolari diventano più spesse e più lunghe man mano che creiamo più cellule muscolari. Queste cellule extra rendono le fibre muscolari più dense e/o più grandi a seconda del tipo di allenamento che facciamo, diventano anche più efficienti e miglioriamo ad assoldare più fibre muscolari. Il modo in cui ci alleniamo influisce sul nostro corpo e possiamo allenarci per indirizzare le diverse fibre. La stessa composizione delle fibre muscolari è abbastanza diversa tra i 2 tipi.
Le fibre del tipo 1, note anche come “a contrazione lenta” o “muscolo rosso”, hanno caratteristiche che le aiutano a specializzarsi in un’attività più aerobica. Ad esempio, c’è una maggiore densità di mitocondri dove viene prodotta l’ATP (adenosina trifosfato). Questa è necessario per la reazione biochimica in qualsiasi contrazione muscolare, le fibre a contrazione lenta utilizzano principalmente l’ossigeno. C’è anche più mioglobina, la proteina che porta l’ossigeno alle cellule muscolari per l’energia e le stesse fibre muscolari sono circondate da più capillari. Tutti questi fattori consentono alle fibre di sostenersi per periodi di tempo più lunghi con migliori capacità di accedere e utilizzare l’ossigeno. Anche le fibre muscolari a contrazione lenta hanno una bassa soglia di attivazione. Ciò significa che sono le prime impegnate e quindi se non possono generare l’impegno di forza necessaria per il movimento, vengono reclutate fibre aggiuntive fino a quando non avviene anche la contrazione rapida. Quando una persona si allena regolarmente, diventa più brava a impegnare fibre muscolari e questa aumentata capacità e prestazione come attivazione e reclutamento di più fibre muscolari significa una maggiore forza di contrazione. A causa della natura delle fibre di tipo 1, possono sostenere un rendimento di forza più a lungo (poiché sono principalmente aerobiche) ma la forza non è tanto intensa come quella delle fibre di tipo 2.
Le fibre di tipo 2, note anche come “a contrazione rapida” o “muscolo bianco”, vengono utilizzate per movimenti potenti, esplosivi e rapidi. Queste fibre sono tipicamente più grandi del tipo 1, hanno una velocità di contrazione più elevata e impiegano meno tempo per raggiungere la massima potenza di rendimento. Queste fibre vengono reclutate quando le fibre di tipo 1 non sono in grado di fornire il rendimento di forza necessaria per eseguire il movimento. Le fibre di tipo 2 hanno naturalmente meno mitocondri, mioglobina e capillari circostanti. Ciò significa che non sono impostate come le fibre di tipo 1 per un’attività prolungata e l’ossigeno è più difficile da ottenere. A causa di questo, la reazione biochimica avverrà più spesso senza ossigeno con una conseguente produzione elevata di acido lattico. Ciò significa che non possono sostenersi a lungo e si affaticano rapidamente. Questo ha senso in quanto, naturalmente, gli esseri umani e le altre creature non corrono o eseguono movimenti esplosivi per la maggior parte del tempo, ma perlopiù camminano. È solo durante brevi scatti, come inseguire la preda o scappare da un predatore, saltare, arrampicarsi o altri movimenti pliometrici, che è necessario l’accesso alle fibre a contrazione rapida. Il corpo è una macchina intelligente e conserva l’energia ove possibile, quindi proprio come le nuove cellule muscolari vengono scomposte per produrre energia se non le usiamo, la rete extra di capillari, mitocondri e una quantità di mioglobina sono riservati alle fibre a contrazione lenta che usiamo costantemente per attività come mantenere la postura.
Di solito è più difficile per una persona attivare la contrazione rapida rispetto alle fibre a contrazione lenta, specialmente nel mondo moderno di oggi, caratterizzato da lavori sedentari, in cui molte persone potrebbero anche trascorrere settimane, mesi o addirittura anni senza mai attivare o utilizzare nessuna delle loro fibre a contrazione rapida. Ciò è dovuto al fatto che non superano mai la soglia di attivazione; questo include movimenti che richiedono potenza, esercizi con carichi pesanti, movimenti esplosivi o pliometrici. Ovviamente è possibile mantenere i muscoli in condizioni ottimali allenandosi e incorporando questo tipo di esercizio alle attività quotidiane, tuttavia questi movimenti non sono adatti o realizzabili per molte persone che presentano lesioni, sono incondizionati o hanno appena iniziando il loro viaggio nel mondo del fitness. Myo-Boost consente alle persone di iniziare ad allenare le loro fibre a contrazione rapida insieme alle altre sin dall’inizio del loro regime di allenamento, in quanto sovrascrive il modello di impegno naturale del corpo e del cervello e attiva una percentuale molto più alta di fibre muscolari. Ciò significa che una persona riesce a rafforzare le proprie fibre a contrazione rapida senza dover essere fisicamente in grado di eseguire esercizi avanzati come salti esplosivi o sprint il più velocemente possibile. Ovviamente, se non abbiamo limitazioni, questo dovrebbe essere un obiettivo per tutti, ma l’allenamento Myo-Boost può aiutare a colmare questo divario consentendo un inizio del tuo allenamento più rapido e fluido.
