TIPO DE FIBRA MUSCULAR
Os músculos que temos no nosso corpo são compostos por fibras de contração rápida e lenta. No treinamento, é ótimo treinar para ambos e não perder um determinado grupo de fibras ou os seus benefícios, uma vez que ambos trabalham e têm um desempenho diferente. Ambos os tipos de fibras são encontrados nos nossos músculos, mas a percentagem de qualquer das fibras pode variar de pessoa para pessoa devido à genética. Quando ficamos mais fortes ou “construímos músculos”, as nossas fibras musculares tornam-se mais espessas e mais longas à medida que construímos mais células musculares. Estas células extra tornam as fibras musculares mais densas e/ou maiores, dependendo do tipo de treino que fazemos, também se tornam mais eficientes e melhoramos no recrutamento de mais fibras musculares. A forma como treinamos afeta o nosso corpo e podemos treinar para visar as diferentes fibras. A composição das próprias fibras musculares é bastante diferente entre os 2 tipos.
As fibras do tipo 1, também conhecidas como de contrações lentas ou músculo vermelho, têm características que as ajudam a especializar-se em mais atividade aeróbica. Por exemplo, existe uma maior densidade de mitocôndrias que é onde o ATP é produzido (Trifosfato de Adenosina). Isto é necessário para a reação bioquímica em qualquer contração muscular, as fibras de contração lenta utilizam principalmente oxigénio para isso. Há também mais mioglobina – a proteína que leva o oxigénio para as células musculares para energia e as próprias fibras musculares estão rodeadas por mais capilares. Todos estes fatores permitem que as fibras se sustentem por períodos de tempo mais longos com maior capacidade de acesso e utilização de oxigénio. As fibras musculares de contração lenta também têm um baixo limiar de ativação. Isto significa que são as primeiras a ser recrutadas e depois, se não conseguirem gerar a força necessária para o movimento, são recrutadas fibras adicionais até que o contração rápida também chegue. Quando uma pessoa treina regularmente, torna-se melhor no recrutamento de fibras musculares, isto aumenta a capacidade e desempenho, uma vez que a ativação e o recrutamento de mais fibras musculares significa uma força de contração mais forte. Devido à natureza das fibras do tipo 1, elas podem manter uma força de saída por mais tempo (uma vez que são principalmente aeróbicas), mas a força não é tão grande como a das fibras do tipo 2
As fibras do tipo 2, também conhecidas como contrações rápidas ou músculo branco, são utilizadas para movimentos poderosos, explosivos e rápidos. Estas fibras são tipicamente maiores que as do tipo 1, têm uma maior velocidade de contração e demoram menos tempo a atingir o pico de força de saída. Estas fibras são recrutadas quando as fibras do tipo 1 não conseguem produzir a força necessária para realizar o movimento. As fibras do tipo 2 têm naturalmente menos mitocôndrias, mioglobina e capilares circundantes. Isto significa que não são colocadas como as fibras do tipo 1 para uma atividade sustentada e o oxigénio é mais difícil de obter. Devido a isto, a reação bioquímica terá mais frequentemente lugar sem oxigénio, resultando numa elevada produção de ácido lático. Isto significa que não se podem sustentar por muito tempo e fadigam rapidamente. Isto faz sentido uma vez que, naturalmente, os seres humanos e outros seres vivos não irão correr ou executar movimentos explosivos na maior parte do tempo, mais tempo é gasto a caminhar, ou a vaguear. Só durante pequenas explosões, tais como perseguir ou fugir de um predador, saltar, escalar ou outros movimentos pliométricos é que é necessário o acesso às fibras de contração rápida. O corpo é uma máquina inteligente e conserva energia sempre que possível, por isso, tal como as novas células musculares são decompostas por energia se não as utilizarmos, a rede extra de capilares, mitocôndrias e quantidades de mioglobina são reservadas para as fibras de contração lenta que estamos constantemente a utilizar para atividades como a postura de retenção.
Normalmente é mais difícil para uma pessoa ativar fibras de contração rápida do que fibras de contração lenta, especialmente no mundo moderno de hoje, com uma sociedade de trabalhos inativos, etc. Para muitas pessoas que são sedentárias podem mesmo passar semanas, meses ou mesmo anos sem nunca ativar ou usar qualquer uma das suas fibras de contração rápida! Isto deve-se ao fato de nunca ultrapassarem o limiar de ativação; isto inclui movimentos que necessitam de energia, exercícios de suporte de peso, movimentos explosivos ou pliométricos. É claro que é possível manter os músculos em ótimas condições, treinando e incorporando este tipo de exercício nas suas atividades diárias, no entanto estes movimentos não são adequados ou realizáveis para muitas pessoas, quer tenham lesões, não estejam condicionados ou estejam apenas a começar a sua viagem de aptidão física. MyoBoost permite às pessoas a oportunidade de começar a treinar as suas fibras de contração rápida juntamente com as outras desde o início do seu regime de treino, uma vez que se sobrepõe ao padrão natural de recrutamento do corpo e do cérebro e ativa uma percentagem muito, muito mais elevada de fibras musculares. Isto significa que uma pessoa pode aceder ao fortalecimento das suas fibras de contração rápida sem ter de ser fisicamente capaz de realizar exercícios avançados, tais como saltos de caixa explosivos ou sprints o mais rápido que puder. Claro que, se não tivermos limitações, este deve ser um alvo para todos, mas o treino Myoboost pode ajudar a colmatar essa lacuna permitindo um início mais rápido e suave do seu treino
